5 razy 5 trening

[...] max. sprint, powrót truchtem. Całość powtórzyć 5x. Środa: Ciągły bieg 30 minut Piątek: Bieg interwałowy ok. 30m max. sprint, powrót truchtem. Całość powtórzyć 5x. SIŁOWNIA-2 razy w tygodniu ACT - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki Przykładowy trening ACT : 1. Spięcia brzucha na ławce skośnej 2. [...]

[...] 3 x 12 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3 x 12 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 x 12 UGINANIE NADGARSTKÓW nachwytem W SIADZIE Po każdych 12 powtórzeniach przerwa adaptacyjna. Nogi pominięte. Po treningu aeroby 45 min - 1 godzina (min 400 kcal) Cwicze tak 2 razy w tyg. Zmieniony przez - Tomasz w dniu 2011-12-24 17:56:16

[...] : DT: SFD Mass Activator po treningu SFD protein plus v2 na noc DN: SFD protein plus v2 na noc Ostatnio przerabiany plan: trening "masowy" (3-4 serie, 6-12 powtórzeń) 3 razy w tyg. Partie wymienione wyżej. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie znam max'a bo nigdy nie sprawdzałem [...]

Czesc chcialbym zebyscie mi pomogli ulozyc trening mam 190 cm i waze tylko 75 kg :( chcialbym troche nabrac na masie jem 5 posilkow dziennie ryz makaron banany itp chodze na silownie 4 razy w tygodniu pn wt czw pt jakbyscie mogli wrzuccie jaki plan treningow z gory THX

[...] roku trenuje, waga prawie stoi w miejscu. Nie zależy mi na masie. Chcę dobić do 83 kg mięśnia w przeciągu 4 lat. Na razie zależy mi na spaleniu reszty tłuszczu. trenuję trzy razy w tyg. Poniedziałek, środa, piątek. trening zajmuje mi od 1.5 do 2 godz. Robię małe przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami. Jak robiłem po 3 lub 4 ćwiczenia na partię to [...]

Zadalem jedno pytanie a oczekuje konkretnej odpowiedzi. Jezeli zapne diete na ostatni guzik wlacze areoby przed treningiem i 4 razy trening w tygodniu to moge zastosowac te srodki WINO PROP I DO TEGO CLEN cykl 8 tygodni. Widzialem efekty po propi i winstrolu mialem kolezke co tez byl przy masie podpial diete areoby i sie wyrzeźbil troszke a tak [...]

[...] staram sie jak najwiecej -węglowodany: tez jak najwiecej -tłuszcz: teraz ograniczam przez brzuch 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 tygodni meta 8. TRENING: 3 razy w tygodniu na mase 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: pewnie zrobie z 4 miesiace 11. POZIOM BF%: co to? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Ok ale ma pytanko tą górke 1,5 km mam zdobywac dwa razy ojjj ciekawie ale damy rade gorzej że na maxa .A naparwde nachylenie ma nieziemskie i dwuktonie bardziej sie mecze pod nią jechac niż pod ta 3 km. A reszta nawet spoko.Z tego co widze to dziś trening interwałowy cieawie sie zapowiada.Jescze raz dzieki za rozpiske postaram sie do niego [...]

[...] i DR Szukała i wymienili swoje poglądy, teoria - praktyka i jakoś to połączyli a Junior i Mawashi by podrzucali do pieca: 1 - trening, jaka długość, intensywność, ile razy w tygodniu, dlaczego niektórzy ćwiczą na dużych cięzarach z małą liczbą powtórzeń a inni wręcz odwrotnie 2 - aeroby, bardzo mnie zaciekawił fakt ćwiczeń bez [...]

[...] to co napisałeś , zgubie trochę na masie ? Biegam codziennie po 5-8 km . Co drugi dzień wykonuję trening dla początkujących napisany przez Mawashi'ego Do tego chodzę 1-2 razy w tygodniu na basen . W wolnym czasie jeżdżę na rowerze , gram w piłkę . W ciągu roku szkolnego trenuję lekkoatletykę . Biegam 6 dni w tygodniu . Trenuję zawzięcie od [...]

[...] zapewne zalezy Ci na tym by palic tluszcz z brzucha a nie powodowac wzrostu tkanki miesniowej. W tej sytuacji cwiczenia powinnas wykonywac duza iloscia powtorzen kilka razy w tygodniu. Na samo spalenie tluszczu, najlepsza jest chyba metoda ktora proponowal swego czasu arkady (poprawcie mnie jesli sie myle). Polegala ona na wykonywaniu [...]

rozluz to jedzenie na conajmiej 5 posilkow bo trzy to zamalo i napisz jaka masz diete bo to jest najwazniejsze namnie dobrze dziala lepiej niz bieganie rowerek tetno 120-130 conajmiej 5-6razy po 45-60 min do tego mozesz dodac trening hiit z dwa razy w tyg w DNT

[...] cisnąłem 7 x 50 kg(max 60kg) a po 2 miesiącach doszedłem do wycisku na klate 26 x 50 kg (max 80 kg) bez zmiany wagi ciała.Nie miałem żadnego planu ani diety, ćwiczyłem jakieś 5-6 razy w tygodniu po 1-1,5 h.Ważyłem wtedy 68 kg.Po maturze mam zamiar się ostro wziąć za trening.Interesuje mnie tylko ładna rzeźba i siła.Masę to góra 72 kg chce mieć.

[...] Pro udało mi sie osiągnąć obecną wagę, i wydaje mi się że metabolizm lekko mi się przestawił. Właściwie dzisiaj będzie mój pierwszy trening w życiu, będę ćwiczył teraz 3 razy w tygodniu trening ACT. Mi się osobiście wydaje że gainera powinienem brać natychmiast po treningu w celu uzupełnienia glikogenu a ok 30 min po treningu w domu już [...]

[...] MWG 90 g między śniadaniem a 2 posiłkiem MWG 20 min. po treningu (białko wliczam tak jak pisałem) bcaa 5g przed i 5 g po treningu bcaa 5g rano gdy trening aerobowy(2 razy w tyg.-jak nie cwicze na silowni) glutamina 3-4 g rano i 7-10 g po treningu witaminy - Super Complete Formula - jak zaleca producent -3x3 dziennie dorzuce do tego sci [...]

[...] 50% TLUSZCZ: 10% 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.Deca(12 strzałow+prolo(3 paczki)_winstrol(15 strzałów), 2.Boldenon(10ml/200/ml)+propionat co trening 8.TRENING: 3 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: na czysty miesien,bez wody 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3-4 miesiace 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): zawsze [...]

[...] 10 powtórzeń z 57 na sztandze i raz, że ciężko szło, a dwa, że nie czułem cyca. Ściągnąłem 10 kg i już było lepiej. Próbowałem unoszenia w przód hantlami po 15, ale ciężko szło to zmieniłem po 12kg. Pierwszy raz ćwiczyłem plecy na wyciągu górnym i muszę przyznać, że drążek 100 razy lepszy, poza tym na wyciągu bardziej czułem bicepsy niż plecy.

[...] wyliczona teraz po prostu jem wszystko): -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Aktualnie jestem na pierwszym. 8. TRENING: 5-6 razy w tygodniu SPLIT 9. CEL CYKLU: Przybranie masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] Oliwa z oliwek 10ml ~ Białko: 30g, Węglowodany: 100g, Tłuszcz: 15g 3. posilek w szkole: Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Tuńczyk w wodzie 150g nie jedz go za czesto gora 2- razy na tydzien ~ Białko: 30g, Węglowodany: 100g, Tłuszcz: 5g 4. przykladowy obiad: to co mama da do talerza :D trudno okreslic~ Białko: +-50g, Węglowodany: +-100g, Tłuszcz: [...]

[...] bądź dwa tygodnie, zobacz czy schodzi w obwodach, wagą się raczej nie sugeruj. Jeżeli schodzi, to nic nie zmieniaj. Obcinaj dopiero, jak nie zauważysz spadków. Trening 5-6 razy, to mało precyzyjne, bo nie wiem czy robisz cały czas siłowy czy aeroby. Dodam, że musisz wypełnić ankietę, rozpisać dietę i trening. Zmieniony przez - micrac91 w dniu [...]